Основные ошибки и травматизм в практике

Любая травма (и не только в хатха-йоге, но и в любой другой области) возникает по причине отсутствия гармонии. 

Один негармонично выскочил на красный свет…, другой поздоровался лбом с асфальтом из-за негармонично развязанного шнурка…, под третьим сломался табурет из-за негармоничного лишнего веса «потерпевшего» и т.д. По большому счету, все травмы или негативные события вашей личной истории являются лишь некими указателями на то, что вы потеряли гармонию потока жизни.

Но именно поэтому подобные события имеют и позитивную сторону. Они подталкивают вас к большей осознанности, если  относиться к ним как к некоему уроку, который преподносит жизнь.

Ну а теперь, от лирики напрямую к физике процесса …

Причины, приводящие к  травмам, либо негативным последствиям при занятии Хатха-Йогой, можно условно разделить на три категории:

1. 1. Технические   
2. 2. Методические
3. 3. Психо-информационные

Если технические причины травматизма, довольно-таки хорошо известны и  худо-бедно контролируются, то с методическими дела обстоят несколько хуже. Существование в своём уме-теле, в своей практике факторов из категории  «психо-информационные » 95% занимающихся даже не осознает.

Для наглядности, рассмотрим несколько примеров по каждой категории-группе.

Технические причины

1.Неправильные условия - занятие на полный желудок, наличие у практикующего  острой  фазы какого-либо заболевания , медицинские противопоказания к практике, обычный сквозняк, интоксикация алкоголем, антидепрессантами  и прочее, прочее.

Выход: изменить условия практики на рекомендованные. Нужную информацию можно получить либо в йога-студии, либо поискать самостоятельно на просторах Сети.

2.Травмоопасное, неправильное исполнение асаны, либо упражнения.

Эти случаи нередки. Примеров, когда неправильно исполненной банальной бхуджангасаной практикующие убивали себе спины, или лотосом рвали себе мениски, предостаточно. Основа таких неприятностей лежит в незнании безопасных техник. Чаще всего вы недопоняли инструктора, либо инструктор не знает сам.

Выход: ищите грамотных инструкторов, обращайте внимание не только на  «ах, какой это хороший человек», но и на то, насколько подробно и понятно он (она) объясняет нюансы упражнений. (как выбрать инструктора) И самое главное, оно же самое сложно-выполнимое – слушайте и делайте, что вам говорят.  Непонятные для вас моменты обязательно проясняйте. Задавайте вопросы, если и не на самих занятиях (чтобы не мешать остальным), то после.

Методические причины

1.Разболтанность системы. Нарушение принципа Сила-Гибкость.

Основная причина проблем у «продвинутых». Является результатом того, что большинство усилий направлено на освоение растягивающих поз. В то же время практикующий (чаще практикующая :-) ) игнорирует силовые, укрепляющие асаны... ну просто потому, что их тяжело выполнять. В результате – гипермобильность суставов, незаживающие надрывы в связках, мышцах и т.д.

Выход: Компенсация вытягивающих асан силовыми. Без упоров, без стоек на руках, одной только растяжкой вы себя угробите. Начинаем с простейших чатуранга-дандасаны и бакасаны.

2.Несоответствие уровня  нагрузки и готовности тела и психики .

 Такое происходит постоянно. Некоторые инструкторы буквально на первой тренировке ставят человека в различные сарвангасаны, ширшасаны, мотивируя «исключительной пользой» от этих асан. На самом деле, пока у новичка не будет мышечного корсета такой силы, чтобы держать свой вес на паре шейных позвонков, вся польза будет выражаться в банальном смещении оных.

Ещё один яркий пример это асаны-скрутки, их  тоже записали в «опасные» позы. А вся опасность из-за того, что их начинают усердно выполнять физически неготовые люди, плюс чрезмерное  рвение опять же. Отсюда и травмы. Так что некоторые инструкторы, эту,  полезную, группу упражнений выкинули от греха подальше. Хотя причина в неподготовленности.

Выход: «Каждый сверчок знай свой шесток». Ничего обидного в этой поговорке нет. Или цитируя известного персонажа из кинофильма «Брат», -«Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе».   

3.Отсутствие комплексного подхода к развитию тела.

В идеале тело прорабатывается в направлении развития статической силы, статической гибкости, динамической силы, динамической гибкости, статической выносливости, динамической выносливости, координации в статике, координации в динамике, реакции.

Выход: Отстраивайте практику так, чтобы она развивала вышеперечисленные качества. Подобного рода построение занятий приводит к развитию телесного разума, к повышению осознанности тела, что минимизирует риск возникновения травм.

Психо-информационные

1.Чрезмерное рвение. Основа этой причины лежит в стремлении вашего Эго самоутвердиться через достижение весомых результатов, да побыстрее. Как бы кто ни оправдывал это стремление, называя это «нетерпеливостью» или «энергичностью» или каким-другим словом, суть такова, что в природе Эго лежит повышения уровня собственной важности, а чем лучше результат, тем важнее Эго.

В идеале Йога, да и Хатха Йога в частности способна привести к осознанию и растворению этого самого Эго вместе со всеми его важностями и ненанытностями. Но пока этого не произошло фантом вашего «Я» будет преподносить множество сюрпризов.

Выход: Отрешенность от результатов практики (Вайрагья) способна привести к этим самым результатам быстрее, чем жадность до результатов. При этом практикуя Вайрагью, не забываем про принцип Абхьяса (настойчивость, упорство).

2.Потеря контроля внимания. «Мечущееся» состояние ума – основная причина всех травм. Собственно, вся практика хатха-йоги строится вокруг развития способности ума к концентрации. Постоянство и планомерность в занятиях приводят к развитию это качества.

Выход: Соответствие потока информации и способности её «переварить».

3.Эмоциональная нестабильность. Переживание каких-либо эмоций во время занятия приведет к потере контроля внимания.

Выход: Занимайтесь хатха-йогой лишь в уравновешенном, спокойном состоянии. Практикуя медитативные техники, научитесь «отпускать» свою излишнюю эмоциональность.

Можно приводить ещё много примеров, относящихся к той или иной группе, но как говорится: «Знал бы, где упаду, так соломки б подстелил!». Никто не застрахован от травм… Но, увеличение уровня осознанности, концентрации и разумности тела-ума приводит к тому, что «падений» по причине банальной глупости становится меньше, а жизнь интереснее.

Желаю вам здоровья и здоровых практик!

Хари Ом.

Автор: инструктор хатха-йоги Дмитрий Узянбаев