Техника безопасности

ДО ЗАНЯТИЯ

1. Выбор группы, которая соответствует вашему уровню подготовки. Уровень нагрузки указан в расписании (***), описании методик и видов занятий по хатха-йоге.
2. Режим еды: через 4 часа после плотного приёма пищи, через 2 часа после лёгкого (фрукты, овощи)
3. Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.
4. В клубе есть коврики для общего пользования, но в целях личной гигиены постарайтесь приобрести собственный коврик для йоги. C cимптомами грибковых заболеваний разрешено заниматься только на личном коврике.
5. Если у Вас имеются какие-нибудь заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем, то требуется предварительная консультация с лечащим врачом. Обязательно проинформировать инструктора о наличии заболеваний ДО начала тренировки.
6. Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан.
7. Выключите мобильный телефон. По древней индийской традиции, зазвонивший на занятии телефон конфискуется в пользу йога-центра.

 ПРАКТИКА

1. Если вы опоздали, не торопитесь приступать к выполнению асан. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и понаблюдайте за дыханием, настройтесь на занятия, выполните несложные подготавливающие упражнения и лишь после этого можете присоединяться к группе.
2. Контроль и отслеживание собственных ощущений.
3. Адекватность выполнения техники возможностям своего тела. Обратить внимание на стадийность выполнения асан. НЕ пытаться выполнить более продвинутую стадию, пока нет устойчивой уверенности в освоении предыдущей.
4. Сложные асаны: стойки на голове, на руках, на предплечьях, сложные прогибы (не менее полугода практики)
5. По возможности, меньше смотреть на инструктора и выполнять техники «на слух». Как можно меньше смотреть на окружающих. Если что-то непонятно, лучше спросить – во время или после тренировки.
6. Работа с дыханием: по умолчанию только через нос. Никогда не задерживайте дыхание. Во время выполнения пранаям обязательно прямой позвоночник. Если сделать прямым невозможно, использовать стену или упор в руки. Если и это невозможно, осваивать техники лёжа на спине.
7. Особенности дыхания: 1. максимально (но, не перенапрягаясь) растягивать дыхательный цикл; 2. сохранять подтянутость нижней брюшной стенки; 3. выдыхая, стараться расслаблять всё, что доступно вниманию.
8. Если сбилось дыхание, чувствуется дискомфорт в области сердца, неприятные ощущения, тяжёлая голова, головокружение, выполняйте шавасану или позу ребёнка (баласану).