стретч–йога

← назад

СТРЕТЧ-ЙОГА – это комплекс упражнений с пошаговой отстройкой исходных положений, что значительно снижает риск травм. В тренировке используются динамический и статический стретчинг, а также техники пост-изометрического расслабления (ПИР). Занятия направлены на постепенное и мягкое растягивание и расслабление всех групп мышц, а благодаря правильному дыханию достигается баланс внутренней энергии. Упражнения выполняются от простого к сложному, курс доступен людям с минимальной или нулевой подготовкой.

ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ЗАНЯТИЕ ТЕМ, КТО:

● вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов

● вам нужна хорошая растяжка после тренировки

● вы не хотите тратить много времени на растяжку

● вы находитесь в стрессовом состоянии.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (ограничения):

● психические болезни

● паховые грыжи

● острые заболевания внутренних органов и суставов

● тяжелые сердечные патологии

● инфекционное поражения суставных сочленений, спинного и головного мозга

● кровяные болезни

● Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены

● перенесенные недавно вывихи и переломы

● грыжи

● нестабильность позвоночника и серьезные искривления

● синдром гипермобильности

● гипертония и высокое внутричерепное давление

● острые боли в шее и пояснице

● злокачественные новообразования

● корешковый синдром

● простудные заболевания и грипп

● листез

● менструальные кровотечения

● менисковые повреждения

● артрозные поражения колен или таза

● оперативное вмешательство в области грудины или брюшины

● беременность

● роды менее трёх месяцев назад.

ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЯ (что оно даёт):

● улучшает циркуляцию крови в организме, увеличивает лимфоотток и скорость обменных процессов, что помогает в профилактике лишнего веса и целлюлита

● помогает лучше почувствовать работу мышц, научиться управлять ими, что придаст движениям грациозности и легкости

● в процессе занятий мышечные волокна становятся эластичнее, ткань насыщается кислородом, микро- и макроэлементами, что подтягивает кожу, делая её упругой и эластичной

● снимает психическое напряжение и способствует хорошему настроению

● снимает ряд болевых синдромов различного происхождения

● предупреждает артроз и артрит, развивая эластичность суставов

● снижается уровень стресса, нормализуется сон

● развитие гибкости и улучшение эластичности связок и мышц.

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ (как проходит занятие):

Стретч-йога основана на базовых позах хатха-йоги (асанах) с применением техник дыхания и акцентом на растяжку и расслабление. Стретч-йога – это приятная тренировка для развития гибкости под медитативную музыку, ориентированная на работу со всеми основными суставами и направлениями подвижности. Упражнения выполняются связками, постепенно подводящими от простых асан к более сложным асанам. Стретч-йога включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

стретч–йога

Контакты: