Йогалатес – это современное направление в области фитнеса, которое объединяет упражнения и основные принципы йоги и пилатеса.
Йога – это философская система, которая научает сохранять баланс между телом, разумом и душой и хорошо себя чувствовать в любом возрасте. Пилатес изначально был создан для тех, кто восстанавливается после сильных травм. Это комплекс лечебных занятий для укрепления мышц и позвоночника. Он предполагает спокойную, методичную, упорную проработку всех групп мышц.
В основе и йоги, и пилатеса лежит принцип правильного дыхания, медленные и максимально осознанные действия, которые направлены на укрепление и растяжку всех мышечных групп. Это не динамичная тренировка, элементы йогалатеса больше ориентированы на работу мышц в статике.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ЗАНЯТИЕ:
● Занятия безопасны для людей любого возраста и способностей.
● Практика подходит тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, нельзя или трудно заниматься аэробикой или поднимать тяжести в тренажерном зале.
● Подходит для реабилитации после травм в период восстановления.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (ограничения):
● орз или любые простудные заболевания
● инфекционные заболевания беременность
● гипертония
● болезненные ощущения после травм.
● хронические заболевания и болезни в стадии обострения с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системами, органами брюшной полости, травмы, и т. д.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЯ (что оно даёт):
● увеличение гибкости, подвижности и силы суставов, выносливости
● исправление осанки, что сделает ваши движения грациозными и элегантными; за счет вытягивания позвоночника вы, возможно, даже «подрастете»
● чувство внутреннего покоя за счет элементов релаксации
● эффективная работа внутренних органов
● улучшение общего самочувствия, так как упражнения, улучшая кислородный обмен, ускоряют выделение эндорфинов («гормонов счастья»)
● усиление работы иммунной системы, что приведет к стойкой сопротивляемости многим болезням
● улучшение состояния кожи и волос (почувствуете себя молодой и красивой)
● обретение стройной фигуры (не пугайтесь, если ваш вес не будет снижаться первое время, ведь известно, что мышцы весят больше жировой ткани); сочетая упражнения с правильным режимом питания, вы еще больше ускорите процесс формирования красивой фигуры
● избавление от болей в спине
● повышение работоспособности.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ (как проходит занятие):
Любое занятие начинается с разминки всего тела. Далее делается упор на развитие, укрепление и проработку какой – либо отдельной группы мышц. Правильное дыхание, плавные движения, отсутствие рывков, растяжка, баланс, вдумчивое выполнение всех упражнений под спокойную музыку – вот философия йогалатеса.
Движения в йогалатесе состоят из определённых поз, которые необходимо зафиксировать. При этом нельзя забывать о правильном дыхании. Оно снабжает необходимые мышцы кислородом, за счёт этого эффективность упражнений увеличивается. Каждое упражнение выполняется размеренно на пять вдохов. Между позами выдерживается пауза, и поочерёдно задействуются все группы мышц. Мысли во время тренировки направлены на осознанную работу мышц. Дыхательные и медитативные практики используются в качестве контроля над мыслями и стабилизации психоэмоционального состояния. А шавасана (поза расслабления) даёт полноценный отдых и восстанавливает энергию всего организма после занятия.
