Йога для беременных отличается от традиционной йоги тем, что она адаптирована к возможностям и потребностям женщины. Это занятие исключает потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Практика делает тело гибким, растягивает и расслабляет мышцы, успокаивает, учит контролировать дыхание и, прежде всего, подготавливает тело женщины к родам. Набор упражнений (асан) адаптированы под каждый период беременности (триместр), которые помогают беременной женщине сохранить и улучшить эластичность мышц и подвижность суставов и в целом улучшает самочувствие.
Дыхательные практики (пранаямы) это отличный способ насыщать организм кислородом – что очень важно для матери и ребенка. Контроль, различение вдоха и выдоха с помощью диафрагмы или грудной клетки позволяет женщине намного облегчить болевые симптомы во время родов. Результатом практики поз йоги (асан) становится гармония тела, разума и духа. Именно она является гарантом здоровья и приводит к тому, что процессы психики становятся более стабильными.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ЗАНЯТИЕ:
● кто планирует беременность
● беременным
● кто находится в периоде восстановления после родов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (ограничения):
Прежде чем записываться на йогу для беременных (даже на пробное занятие), проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И даже если он «дал добро», прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятия и прекращайте его, если чувствуете, что что-то не то.
● тяжелое протекание беременности
● прилежание плаценты
● выкидыши в прошлом
● сильный токсикоз
● кровотечение
● головокружение
● потеря веса
● тахикардия
● ощущение дискомфорта в животе
● возбуждение, активность ребенка.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЯ (что оно даёт):
● Сильная и здоровая спина. Йога прекрасно укрепляет мышцы позвоночника, который сильно нагружается при вынашивании плода. Помогает справиться с физическим дискомфортом, таким как отеки, боль в спине или в ногах и подобным.
● Польза для малыша. Во время дыхательных практик и асан кровь более эффективно течет через матку и плаценту, что влияет на нормальное развитие плода.
● Обучает дыхательным техникам, которые помогут расслабиться во время родов, почувствовать себя в балансе и управлять своими эмоциями.
● Растяжка. Во время занятий мышцы укрепляются, а сильное тело означает упругую кожу без растяжек. Регулярные занятия намного эффективнее кремов и массажа и помогают восстановить тело после родов. Позволяет ощущать гармонию с собой.
● Расслабление. Правильно выполненные упражнения успокаивают, стабилизируют нервное состояние и позволяют расслабиться. Помогает справиться с перепадами настроения, вызванными гормональной перестройкой.
● Восстановление после родов. У мышц есть память, поэтому, если тренироваться регулярно, то мышечная память вернет вас в форму легче и быстрее. Также способствует наполнению энергией и силой. Помогает установить духовную связь мамы и младенца.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ (как проходит занятие):
На занятиях мы работаем с дыханием, учимся слушать своё тело, своевременно реагировать на изменения, происходящие в нем, подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Любое занятие начинается с настроя, дыхания и суставной разминки. Далее подбирается комплекс, в зависимости от триместра и показания женщины. Медитация, как важная составляющая практики, помогает будущей маме найти эмоциональных контакт с ребенком, а пранаяма (дыхательные практики) – успокаивает ум. Окончание практики обязательно завершается расслаблением в позе (шавасана).
