Практика инь–йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела. Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которое идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку и до соединительной ткани не доходит. Весь инь подход теряет смысл. Выход из асан Инь-йоги необходимо выполнять медленно и аккуратно.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ЗАНЯТИЕ:
Инь-йога подходит людям с самыми разными физическими данными и уровнем подготовки и даже тем, у кого для большинства видов активной йоги стоят медицинские противопоказания. Это хороший способ почувствовать и наладить контакт с телом – пребывая в асанах от 2 до 10 минут, начинаешь замечать малейшие изменения и телесные проявления.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (ограничения): Абсолютные противопоказания:
● травмы или недавние операции, особенно в той части тела, на которую воздействуют позы.
● острые состояния, такие как лихорадка, грипп или инфекции.
● беременность. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Относительные противопоказания:
● гипотония (низкое артериальное давление): Инь-йога может ещё больше снизить давление, поэтому перед практикой лучше предупредить преподавателя о своём состоянии.
● гипертония (высокое артериальное давление): Некоторые позы Инь-йоги могут повысить давление, поэтому людям с гипертонией следует избегать этих поз или выполнять их с осторожностью.
● проблемы с сердцем. Конечно, ситуации бывают разные, но в любом случае не стоит пренебрегать консультацией со специалистом.
● глаукома. Некоторые асаны Инь-йоги могут повысить внутриглазное давление.
● травмы суставов. Инь-йога может оказывать давление на суставы, поэтому лучше избегать поз (или делать их крайне осторожно и внимательно), которые оказывают воздействие на поражённые суставы. При возникновении боли лучше сразу остановиться.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЯ (что оно даёт):
● расслабляет глубокие слои соединительной ткани
● увеличивает диапазон движения суставов
● активизацирует кровообращение и улучшает гибкость
● оздоравливает спину, освобождая позвоночник
● усиливает движение энергии, снимает энергитические блоки
● улучшает работу внутренних органов и иммунной системы
● гармонизирует эмоциональное состояние
● устраняет стресс и беспокойства
● учит слышать своё тело и спокойно принимать все появляющиеся ощущения.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ (как проходит занятие):
На занятиях прорабатывается нижняя часть тела (бедра, таз, внутренняя поверхность бедер), поясничный и грудной отделы позвоночника, грудная клетка и плечевой пояс. Именно в этих областях наибольшее количество соединительных тканей. Каждая асана удерживается в среднем от трех до шести минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены. Фокус идет на дыхание и наблюдение за своими эмоциями.
На занятиях используются вспомогательные матерьялы: подушки, болстеры, блоки. Практика Инь-йоги – это холодная практика, поэтому советуем одеваться более тепло, но одежда не должна сковывать движения.ботаем со связками и мышцами через суставную гимнастику. Знакомимся с базовыми позами хатха-йоги (асанами). Обычно предлагается несколько вариантов, позволяющих адаптировать позы к уникальным потребностям людей. Практика может показаться медленнее, чем большинство традиционных классов, но не позволяйте темпу вводить вас в заблуждение! От вас всё равно потребуется концентрация и вы будете чувствовать, что тело хорошо работает.
