АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА – это интенсивная практика, которая очень популярна как в Индии, так и в западных странах. Данный стиль хатха-йоги отличается высокой динамикой, его также часто описывают как медитацию в движении.
Несмотря на интенсивность, аштанга-виньяса-йога не потребует от вас олимпийской физической выносливости и может подойти практически каждому новичку, поскольку занятия проходят в формате майсор-класса, когда можно практиковать в собственном темпе, учитывая своё физическое состояние. Это одна из особенностей аштанга-виньяса-йоги, где классы проводятся в группе, но в тоже время индивидуально!
Одно из самых главных правил в занятиях аштанга-виньяса-йогой для начинающих – выполнение асан в строго заданной последовательности и определённом ритме. Аштанга-виньяса-йогой вполне можно заменить фитнес, но нужно помнить, что это еще и духовная практика.
ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ЗАНЯТИЕ ТЕМ, КТО:
● хочет заботиться о здоровье
● кому обычные занятия хатха-йогой для начинающих кажутся недостаточно сложными: даже на первой ступени аштанга-виньяса-йога – довольно интенсивный вариант и будет в радость любителям бросить себе вызов.
● хочет похудеть, аштанга-виньяса-йога очень интенсивная и приводит к большому расходу калорий, обильному потоотделению, выведению токсинов.
● ищет в йоге не только здоровье, гибкость и духовную составляющую, но и физически сильное, подтянутое и красивое тело.
● интровертам, людям-одиночкам, которые желают отдалить от себя все проблемы окружающего мира.
● аштанга-виньяса-йогу советуют подросткам, которым некуда девать энергию. Это как раз тот случай, когда избыток энергии будет сфокусирован в нужном направлении с пользой для тела и духа.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (ограничения): ● серьёзные заболевания
● неспособность адекватно оценивать собственные ощущения
● серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом
● хронические и острые заболевания внутренних органов
● беременность
● межпозвонковая грыжа
● серьезные травмы головы в прошлом
● послеоперационный период
● повышенная температура тела, даже невысокая
● прием сильнодействующих лекарств.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЯ (что оно даёт):● прорабатываются все группы мышц, появляется гибкость, о которой до этого и не мечталось
● тело становится стройным и подтянутым
● выводятся шлаки и токсины
● приходит в порядок обмен веществ, стабилизируется работа щитовидной железы, печени, почек
появляется способность легко концентрировать внимание.
СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ (как проходит занятие):Аштанга-виньяса-йога – большой комплекс упражнений, в котором позы йоги (асаны) динамично сменяются одна за другой в строго заданной последовательности и определенном ритме. Продолжительность занятия 2-2,5 часа. Вы можете подойти на занятие, как в начале, так и в его середине. Данный формат занятия называется майсор-класс, где каждый практикует в группе, но индивидуально, согласно своему уровню, который определяет тренер.
На первом занятии тренер проводит с вами вводный урок по дыханию (уджаи), концентрации внимания (дришти), энергетическим замкам (бандхи) и помогает освоить базовые позы первой серии аштанга-виньяса-йоги. По мере освоения тренер постепенно будет добавлять вам новые позы. Очень важно следовать инструкциям тренера, что является гарантией как техники безопасности, так и устойчивого развития вашей практики.
