7 ступеней к успеху в практике йоги

Как и в любой другой дисциплине, рост в практике йоги – это одна из немаловажных причин, почему мы продолжаем практиковать и интегрировать ее в нашу жизнь. Естественно, это не сама цель йоги, и на эту тему есть множество печатного материала, так что здесь мы будем говорить не об этом.

Каждый из нас, наверняка, помнит то ощущение беспомощности и неадекватности, которое мы испытывали на первом занятии йогой. Оказывается мы негибки, у нас нет сил удержаться в чатуранга дандасане, мы не можем устоять на одной ноге... И так потеть даже неприлично! К сожалению, после такого занятия многие просто решили, что это не для них и больше никогда не появлялись. Но мы-то с вами знаем, что если продолжать практиковать и работать над собой и своим телом, результаты будут просто ошеломляющими!

И тут начинается приятный процесс прогресса. Ведь те, кто остались, знают, как радостно становится на душе, когда ноги все-таки сложились в лотос, и когда получилась сложная балансировка на руках. Когда много лет что-то не получалось, и в один прекрасный день это получилось. И в этот же момент, встретившись с учительским взглядом, ты увидел радость за тебя в его или ее глазах.

Для меня, как преподавателя, этот прогресс очень важен: радость учеников и их успехи в работе с собой – это то, что позволяет мне идти с «работы» улыбаясь. Поэтому я хочу поделиться с вами моими наблюдениями по поводу того как ускорить этот процесс и получать удовольствие от йоги.

1. Найдите свой стиль

На сегодняшний день хатха-йога предлагает широкий спектр стилей, от динамических до статических, к тому же есть кундалини-йога, крия-йога, раджа-йога, бхакти-йога т.д. Для начала надо определить, что вы ищите в йоге.

К примеру, кундалини и крия йога работают больше с энергетическим аспектом нашего бытия. На таком занятии вы скорее всего будете делать дыхательные упражнения и петь мантры, медитировать на чакры и т.д. В раджа-йоге упор будет делаться на изучение священных текстов и совсем немного на физические упражнения. В бхакти йоге же самое основное это служение Богу, вспомните Харе-Кришна движение. Если у вас нет глубокого чувства преданности Кришне или какому-нибудь другому Богу, и вас не вдохновляет повторять священные имена Богов, а вы хотите просто потянуться и постоять на руках, то идите на занятие хатха-йогой.

Хатха-йога вмещает в себя множество стилей. Для пожилых людей и тех, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, я бы рекомендовала йогу Айенгара. Она же хороша и для тех, кто любит подходить ко всему интеллектуально и детально. На этих занятиях вы отстроите свои асаны, вам помогут их модифицировать и постепенно проработать проблемные участки. Динамические же стили, как аштанга-виньяса-йога, виньяса-флоу, дживамукти-йога и прочие авторские стили, созданные на основе аштанга-виньясы, подходят больше для тех, кто любит вызов, нагрузки и занятия в потоке. Йин-йога - это статическая форма йоги, будьте готовы держать асану от 3 до 20 минут и работать с глубокими тканями, как связки и сухожилия.

2. Найдите своего инструктора

К сожалению побочным эффектом бешеной популярности йоги, является появление огромного количества неквалифицированных преподавателей и сомнительных инструкторских курсов. Проверяйте ваших преподавателей на предмет того, где они учились и как долго, кто их основной учитель, закончили ли они инструкторские курсы. И учтите, что двух-трёх недельные инструкторские курсы не могут подготовить хорошего инструктора. На западе «прожиточный минимум» – это 200-часовая инструкторская программа в серьезной студии, которая будет включать в себя анатомию, философию, техники корректировки и т.д. Узнайте практикует ли ваш инструктор то, чему он учит, ведь зачастую учат по бумажке, не имея собственного опыта предмета. 

Помимо этого, очень важно иметь и личную связь с инструктором; у вас должно быть взаимопонимание и взаимоуважение, вы должны доверять ему или ей. Ведь по сути, вы доверяете этому человеку свое тело и эго, и он или она должны знать как с ними работать. В хорошей студии лично я всегда чувствую гостеприимство, тепло и заботу как персонала, так и самого преподавателя.

3. Практикуйте регулярно

Горькая правда йоги заключается в том, что одного занятия в неделю недостаточно. Если у вас есть выбор между ежедневными упражнения по 15 минут и одним занятием в 1.5 часа, выбирайте первое. Только регулярная практика (от 3-4 раз в неделю) принесет сладкие плоды и трансформирует вашу жизнь, тело и ум. Так же как для того чтобы быть сытым нужно регулярно питаться, также и в йоге регулярная практика – залог успеха.

4. Не соревнуйтесь и наслаждайтесь своей практикой

В групповых занятиях всегда найдется кто-то , кто будет выполнять ту или иную асану лучше вас. С самого начала нужно понять для себя для чего мы пришли на занятие. Ведь йога это не соревнование, йога – это путь к себе, это метод определения собственных ограничений и работы с ними. У всех нас по тем или иным причинам сформировалась определенная физическая оболочка, и какие-то позы нам даются легче, а какие-то нет. Поэтому не стоит тянуть себя изо всех сил в такой же бублик, как на фотографии или на соседнем коврике. 

Вместо этого пытайтесь наблюдать собственные внутренние процессы, дышите, открывайтесь и получайте удовольствие от работы со своим телом и умом.

5. Посещайте семинары различных преподавателей

Даже если у вас есть свой любимый преподаватель, не бойтесь время от времени посещать семинары и занятия других. У каждого инструктора есть свой неповторимый стиль, своя «фишка» и он может увидеть у вас то, чего другой преподаватель не увидит. Я регулярно посещаю тематические семинары, будь то на прогибы, стойки на руках, пранаямы, инструкторские семинары разных стилей йоги, и это мне помогает понять различные аспекты практики.

Порой новый преподаватель замечает мои какие-то совершенно незначительные ошибки в выполнении той или иной позы, и исправление их кардинально меняет мою практику. Иногда получив отличное корректирование в позе (аджастмент), мое тело наконец-таки понимает, что именно нужно делать в этой асане и запоминает это положение навсегда.

По возможности я езжу к своим учителям в Индию и каждый раз возвращаюсь с кучей домашней работы, которую прорабатываю до следующей поездки.

6. Читайте йогическую литературу

В какой-то момент, когда вы более или менее разберетесь с физическим аспектом йоги, вам захочется понять и ее более глубинный смысл. И тогда можно запастись йогическими текстами, их комментариями и т.д. Изучение священных текстов дает ответы на многие экзистенциональные вопросы, дает глубину вашему йогическому опыту, успокаивает и трансформирует ум.

Ведь в конце концов, очень важно понимать в чем заключается смысл этой дисциплины. Ведь стройная талия и раскрытый тазобедренный сустав – это только побочные эффекты. На сегодняшний день, йога для меня – это путь определения моих умственных и физических ограничений, и через понимание и осознание, работа по избавлению от них. Это не гимнастика и не психотерапия, это путь внутреннего освобождения.

7. Найдите своего Гуру

И, наконец, настанет такой момент, когда вам понадобится духовный друг или наставник. Кто-то, кто поможет вам понять в каком направлении вам двигаться, кто даст вам ранее не известные инструменты для движения в этом направлении, кто сможет вас отрезвить от спиритуального опьянения, кто даст подзатыльник растущему эго.

Духовная практика очень часто подразумевает рост внутренней энергии и силы, к сожалению, это иногда приводит к одновременному росту эго. Я знаю, что не знают они. Я могу, то что не могут они. Я понимаю то, чего не понимают они... Гуру не даст вам угораздить в эту ловушку, он скорее выставит вас на посмешище. Но в итоге он сделает все, чтобы через какое-то время вы больше в нем не нуждались, и могли твердо двигаться в нужном вам направлении без его или ее помощи.

Удачи вам и намасте!

Про автора:

Мадина Танекеева является сертифицированным преподавателем йоги, она обучалась на инструкторском курсе йоги Yoga Moves в Нидерландах, а также в Майсоре у Шри К. Паттабхи Джойса и В. Шешадри. Её личная практика и преподавание вдохновлены ее основными старшими учителями аштанга йоги, Нэнси Гилгофф (Гаваи, США) и Марси & Рольфом (Гоа, Индия). Мадина была соучредителем «Аштанга Йога Школы Амстердам», регулярно проводит семинары в Нидерландах и Казахстане, пишет статьи и проводит йога-ритриты. Дополнительная информация о Мадине на сайте: www.yogamandala.nl