Главная Анонсы Расписание Виды занятий Инструкторы Цены О нас Контакты
Йога Соматика Магазин
Мы находимся в Алматы, ул. Толе би, 55 (уг. Фурманова)                       Тел: +7 (727) 973 00 33  /  +7 (708) 973 00 33                                                E-mail: info@yogadom.club


Упражнения от боли в пояснице

← назад  

Если вас периодически мучают боли в пояснице, то попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

 

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса вверх к потолку. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях в пояснице. Скользящим движением проведите тыльной стороной кисти по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь. Теперь на вдох выгибайте нижнюю часть спины и на выдох прижимайте поясницу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины к полу, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение максимально медленно и осторожно 10-20 раз.

2. Оставаясь в том же положении, переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову с помощью рук (локти можно сводить вперёд в сторону колен). Повторите 5-6 раз.
Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят из вашего тела, и какие произошли изменения.

Контакты:

Наши телефоны в Алматы:

+7 (727) 267 00 27 / +7 (727) 973 00 33
+7 (705) 860 31 16 / +7 (708) 973 00 33

Наш адрес:
Казахстан, г. Алматы, ул. Толе би, 55 (уг. ул. Фурманова). Нижняя сторона ул. Толе би (бывш. ул. Комсомольская). Проход через арку во двор, сразу налево вход в административное здание, на 4-й этаж.

Ближайшие станции метро:
– «Алмалы» (пройти от станции по ул. Панфилова вниз (на север) два квартала до ул. Толе би)
– «Жибек Жолы» (пройти от станции по ул. Панфилова вверх (на юг) три квартала до ул. Толе би)

E-mail: info@yogadom.club

      

Сайт создан
в веб-мастерской
Даниила Йоля