Упражнения от боли в пояснице

Если вас периодически мучают боли в пояснице, то попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса вверх к потолку. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях в пояснице. Скользящим движением проведите тыльной стороной кисти по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь. Теперь на вдох выгибайте нижнюю часть спины и на выдох прижимайте поясницу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины к полу, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение максимально медленно и осторожно 10-20 раз.

2. Оставаясь в том же положении, переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову с помощью рук (локти можно сводить вперёд в сторону колен). Повторите 5-6 раз.
Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят из вашего тела, и какие произошли изменения.