Леонид Зайцев о новой системе Mind&Body | ← назад |
Леонид Зайцев, инструктор по пилатесу на телеканале ЖиВи, делится своими впечатлениями о соматике.
В этом году мне довелось стать участником первого в Восточной Европе и СНГ профессионального тренинга по соматическому обучению. Ощущения, с которыми я столкнулся в процессе обучения, показались мне довольно неожиданными. Поэтому я решил рассказать об этом вам.
Соматическое обучение, или соматика, – производное от слова «сома». Сома – это физическое тело, ощущаемое и осознаваемое его обладателем изнутри. В биологии и медицине слово «соматический» употребляется в нескольких значениях, и одно из них – «связанный с телом». Но, кроме того, в 1976 году американский профессор философии Томас Ханна ввел в употребление термин «соматика» для описания вида обучающих дисциплин, в которых происходит объединение разума и тела. Ученик и последователь Моше Фельденкрайза, Ханна был убежден в том, что подобное обучение имеет выраженную клиническую направленность и помогает избавиться от целого ряда проблем, например болей в спине и шее, деформации в суставах конечностей, головных болей.
При этом отношения между инструктором и занимающимся в соматике строятся не по принципу «врач–пациент», а по принципу «учитель–ученик». Кроме того, сома считается способной к самообучению, и в этом заключается основной ключ к успеху. Соматика совершенствует механизмы реализации движения на всех уровнях – от верхних отделов головного мозга к нижним, далее через спинной мозг к мышцам-исполнителям и обратно. Это так называемая петля биологической обратной связи.
Принципы соматики – осознанность движений, работа в зоне комфорта и приоритетное внимание к качеству выполняемых движений. Все это сильно перекликается с принципами пилатеса, тем не менее соматика и пилатес – это не одно и то же. В соматике нет зрелищных связок и высокоамплитудных движений, и на первый взгляд ее техники могут показаться чересчур простыми. Но осознанная и кропотливая работа в этих техниках творит с сомой настоящие чудеса.
Непосвященному в таинства соматики может показаться странным уделять столько внимания и времени на незначительные вроде бы детали движения. Например, в течение целого часа разбирать всего несколько упражнений на пресс, отличающихся друг от друга лишь некоторыми нюансами. При этом упражнения выполняются на небольшой амплитуде, да и акцент делается не на силе напряжения пресса, а на качестве его расслабления.
Не менее странным может показаться выбор основной зоны воздействия в соматике. Допустим, у вас сутулая спина, округлые плечи и зажатая грудная клетка из-за перенапряженных мышц брюшного пресса (в соматике для этого есть специальная категория – проявление рефлекса красного света). Так вот вам предложат в первую очередь прорабатывать мышцы брюшного пресса, а вовсе не мышцы спины.
Обладателям же горделивой осанки с выдвинутой вперед грудью и перенапряженными мышцами спины (в соматике это относят к проявлениям рефлекса зеленого света) предложат начать с упражнений на разгибание позвоночника. Обычно эти упражнения используются для увеличения силы мышц спины, но особенности их выполнения в соматике меняют цель тренировки на расслабление мышц.
На мой взгляд, по своей эффективности соматика не уступает ни одному из известных мне направлений mind and body, если не сказать больше. В то же время по уровню сложности она доступна всем, а по физиологическому воздействию может обогатить любую тренировочную систему. Хочется верить, что у соматики в России и странах бывшего Советского Союза большое будущее. Я планирую продолжать свое обучение и уже в ближайшее время начну добавлять в свои программы элементы соматики. А может быть, задумаю и новую программу – соматический пилатес.
Леонид Зайцев, инструктор по пилатесу на телеканале ЖиВи.
