йога для беременных

К счастью, осознание того, что ты беременна, в какой-то мере выбивает из привычной колеи и останавливает бесконечную гонку под названием карьера-развлечения-личная жизнь. И это не удивительно, ведь приходит время задуматься об ответственности за только что зародившуюся новую жизнь, качество которой во многом будет зависеть от положительного или негативного старта. Если вы хотите родить здорового и крепкого малыша, то йога для беременных – это то, что Вам нужно.

Само собой разумеется, что беременность изменяет фигуру будущей мамы. Возможно, не столь очевидным является факт, что данное изменение фигуры влечёт за собой радикальные изменения мышечного тонуса, особенно в мышечном корсете, окружающем живот.

 

Способность беременной женщины облегчить процесс родов во многой степени зависит от её умения управлять вовлеченными в этот процесс мускулами. Точно таким же образом послеродовое восстановление зависит от того же самого контроля в управлении собственными мышцами.

 

Занятия для беременных – это курс, составленный из специально подобранных упражнений и асан (поз) хатха-йоги. 

Упражнения направлены, в первую очередь, на развитие осознанного контроля над мышцами, которые будут непосредственно задействованы во время родов. 

Йога, кроме духовного совершенствования, помогает будущим мамам увеличить эластичность и укрепить мышцы, связки и суставы. Благодаря занятиям беременная женщина активно готовит свой организм к предстоящим нагрузкам, как во время всего периода беременности, так и для здоровых и лёгких родов. 

Спокойные, медленные упражнения развивают мышцы нижней части тела (поясница, передние и боковые мышцы живота, мышцы малого таза и тазобедренного отдела), тем самым, помогают идеально переносить возрастающую нагрузку, и не вызывают дискомфорта или боли. Особое внимание уделяется дыханию.

С помощью различных упражнений и йогических асан обретается контроль (в первую очередь способность расслаблять мышцы), укрепляются мышцы живота, развивается их эластичность и растяжка связок.

Мы практикуем на занятиях:
1. Хатха-йога, адаптированная для беременных (т.е. исключены некоторые элементы асан, противопоказанные беременным)
2. Пранаяма – дыхательная гимнастика для расслабления тела и увеличения объема легких
3. Йога-нидра – техника расслабления и налаживания внутренней связи с ребенком (15-20 мин глубокой практики йога-нидры заменяют 3-4 часа сна).