Power или силовая йога прибрела особую популярность, когда американка Берил Бендер Берч в 1995 году предложила свою методику развития сильного, выносливого и гибкого тела. Ее адаптированный к современному миру подход основывался на принципах школы Аштанга Виньяса йоги, последовательницей которой она была в течение нескольких лет. Однако, в отличие от первоисточника, в силовой йоге основной акцент был сделан на интенсивности и динамичности упражнений для достижения максимального эффекта.
Такой подход пришелся по душе многим людям, которые ведут активный образ жизни, поэтому силовая йога обрела популярность во всем мире.
Что это такое
Стоит отметить, что пауэр-йога подразумевает серьезные нагрузки, поэтому людям со слабой физической подготовкой не рекомендуется. Но те, для кого спорт – это стиль жизни, будут просто в восторге от этого направления: тренировка по пауэр йоге требует и развивает как гибкость, так и физическую силу.
Комплекс разработан с использованием асан, которые наиболее эффективно воздействуют на тело, и включает в себя статические нагрузки и динамические связки. Таким образом, занятие состоит из блоков силовых упражнений, чередующихся с упражнениями на растяжку и динамическими движениями, которые тонизируют группы мышцы, задействованное в блоке.
Особенности пауэр-йоги
Немаловажную роль здесь также играют дыхательные техники, с помощью которых развивается выносливость и чувство баланса. Без правильного дыхания будет сложно выдержать достаточно высокий темп тренировки – здесь практически нет времени на восстановительные позы.
Поэтому людям, которые только начинают практиковать йогу, стоит начать с освоения классических ее вариантов и асан, и лишь затем переходить к пауэр-йоге.
Методика силовой йоги направлена на использование и расширение скрытых возможностей организма. А средством достижения гармонии и позитивного эмоционального состояния является удовлетворение, получаемое от самого занятия, в результате сочетания физической нагрузки, концентрации и факта преодоления сложности тренировки.
Силовая йога и похудение
С помощью занятий пауэр йогой можно значительно развить эффективность своего тела. Но для того, чтобы похудеть, важно овладеть правильной техникой дыхания – это поможет в течение каждого занятия сжигать в 2 раза больше калорий.
Кроме того, для гарантированного снижения веса, нужно пересмотреть свой рацион питания и придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий на уровне 20-25%. Это не означает, что нужно отказываться от еды, сокращая количество приемов пищи. Достаточно просто отдавать предпочтение здоровым и натуральным низкокалорийным продуктам. Таким образом, со временем обмен веществ ускорится, и терять лишние килограммы будет легче.
Бонусы силовой йоги
Как и любой вид йоги, power yoga приносит вам чувство удовлетворенности и гармонии, позволяет избавиться от многих проблем и блоков, которые годами доставляют дискомфорт. Ну и, самое главное, пауэр йога буквально на глазах меняет тело.
Ведь пауэр йога зачастую эффективнее многих других видов фитнеса, особенно сугубо аэробных. Она развивает тело сразу в нескольких направлениях: сила, гибкость, выносливость, концентрация усилий и внимания, чувство баланса и координация.
В общем, хотите измениться? Займитесь пауэр-йогой!
Инструктор: Виталий Алексеев
